Лето друштвених мамурлука је пред нама

---

---

Сада када је половина одраслих Американаца сада потпуно вакцинисана, коначно смо у могућности да се више дружимо него да се дистанцирамо. Иако је прилично узбудљиво да је дружење-у групама, један на један, па чак и са странцима у баровима-опет ствар, велике су шансе да се сада можда налазите са друштвеним календаром који је мало попуњенији од сте се погађали за. А ако сте почели да примећујете да сте исцрпљени више него обично након дана или ноћи дружења, или чак и након оног што је требало да буде уобичајено окупљање пре ЦОВИД-а, нисте сами. У ствари, за то постоји назив: друштвени мамурлук. А према речима стручњака, они су тренутно у порасту.

Шта је 'друштвени мамурлук'?

Друштвени мамурлук није клинички израз, али описује искуство осјећаја исцрпљености, исцрпљености и 'мамурлука' након дружења, објашњава Саге Гразер, ЛЦСВ, главни клинички директор и суоснивач у Фраме-у. У основи, ако се након дружења с људима осјећате заиста нискоенергетски, раздражљиви, анксиозни, а можда чак и физички исцрпљени, вјероватно доживљавате друштвени мамурлук.

Одакле је дошло име? Па, симптоми друштвеног мамурлука слични су многим симптомима које бисте могли искусити након тешке ноћи пијења, каже др Алисса Јеруд, лиценцирани клинички психолог. За вашу информацију, иако можете доживети друштвени мамурлук чак и када алкохол није у питању, ако осећате анксиозност тек након ноћи у којима је било превише коктела, знајте да би и алкохол могао бити крив.

Зашто су друштвени мамурлуци тако нешто тренутно?

Колико год вредело, друштвени мамурлук дефинитивно се догађао пре пандемије. Управо их сада више људи доживљава. „Како се укидају ограничења, све више људи одлази и шири своје друштвене календаре“, примећује др Андреас Мицхаелидес, шеф психологије у Ноом -у. Чак и ако уживамо у друштву других, неки од нас се физички и емоционално исцрпљују од једног друштвеног догађаја. „Ова исцрпљеност може бити огромна и нова сензација за многе људе који су били изузетно друштвено затворени пре ЦОВИД-а“, истиче Мицхаелидес.

Кад боље размислите, није изненађујуће што се многи тако осећају. 'Након годину дана ограничавања друштвеног живота и страха од међуљудске изложености, има смисла да бисмо се барем мало осјећали нервозно када се поново навикнемо на дружење', истиче Гразер. 'Нова норма пандемије' то је оно на шта смо навикли, па ће то бити још једно прилагођавање док се постепено враћамо у дружење - и у почетку би се могло осећати неодољиво. '

Други фактор је то што неки људи тренутно пакују своје друштвене распореде од узбуђења и можда нису спремни да се носе са недостатком опоравка и мирним временом на које су навикли, напомиње др Мира Алтман, потпредседница клинике Брига о савременом здрављу.

На крају, дружење је перформативна вештина коју често узимамо здраво за готово, каже Мицхаелидес. „Неке од анксиозности са којима се можете суочити могу бити сличне глумцу који се након паузе враћа на сцену“, примећује он. Другим ријечима, неки од нас се више и не сјећају како се „понашати“ у друштвеним ситуацијама и потребно је много напора да се опет понашамо „нормално“ међу другима. Није ни чудо што се после тога осећамо исцрпљено.

Неки људи су подложнији друштвеном мамурлуку од других.

Иако скоро свако може доживети друштвени мамурлук, не треба чудити што су они који се већ баве општом анксиозношћу изложени већем ризику. 'Као терапеут специјализован за лечење анксиозности, дефинитивно сам недавно приметио пораст друштвеног мамурлука у својој пракси', каже Јеруд.

Тип личности такође игра улогу. 'Интроверти ће природно бити изложенији ризику од друштвеног мамурлука, заједно са људима који пате од социјалног анксиозног поремећаја', каже Гразер. Оно што вреди, многи од нас вероватно имају додир социјалне анксиозности (мада не нужно и потпуни поремећај) након затварања, додаје она. Они који су емпатични и веома осетљиви такође су подложни невољама. 'Ова група може бити рањивија на друштвени мамурлук јер се може осјећати превише стимулирано кад се поново почне излагати друштвеним догађајима и излетима', примјећује Гразер.

И на крају, они који су још увек забринути око заразе Цовид-19 друга су група која ће вероватно доживети друштвени мамурлук, каже Емили Анхалт, ПсиД, клинички психолог и суоснивач Цоа-е. 'Процес процјене ризика-одмјеравање да ли је одређена ситуација ризик за ваше здравље и добробит-захтијева интерне ресурсе који ће тада бити исцрпљени за само дружење.'

Шта треба да урадите ако сте усред друштвеног мамурлука?

Па рецимо да сте у мукама друштвеног мамурлука. Шта да радим? Пре свега, одвојите мало времена за активности које вам се заиста допадају, каже Алтман. „На пример, можда ћете открити да је тиха медитација или вежбање свесности најбољи начин за декомпресију након што се проширите друштвено. Или ћете можда имати користи од одласка у шетњу, слушања омиљене музике или припреме оброка. Шта год да је активност, важно је да вратите себи љубав у простор у којем се осјећате најугодније. '

Такође је важно препознати како се осећате, каже она. Јесте ли забринути? Исцрпљен? Обоје? Прецизирањем онога што заиста осећате, можете боље разумети шта би могло покренути ваше искуство, а затим радити на ублажавању ефеката, каже Алтман.

Такође ћете желети да вежбате самосаосећање сећајући се да нема ништа лоше у вама што се тако осећате. „Покушајте да схватите да је вероватно да и други око вас такође доживљавају одређени ниво анксиозности или прилагођавања док се навикавамо на наш нови начин дружења“, каже Алтман. 'У свом искуству нисте сами.'

Како избећи друштвени мамурлук:

Ако вам осјећај осиромашености након друштвеног времена постаје проблем или желите то потпуно избјећи, ево шта стручњаци препоручују за сузбијање друштвеног мамурлука у коријену.

Распоредите друштвене догађаје. „Приликом резервисања друштвеног календара имајте на уму да је потребно мало времена између догађаја како бисте избегли прекомерну стимулацију“, предлаже Гразер.

Поставите временске границе. „Распоредите посете на мање, сварљивије делове времена, идеално између једног и три сата“, препоручује Алтман. Можете предложити друштвену активност која има одређено временско ограничење, попут часа вежбања или шетње одређеном рутом у локалном парку како бисте били сигурни да нећете провести више времена у дружењу него што можете издржати. „Изнад свега, обавезно пренесите ове временске границе пријатељима или породици пре него што лични састанак с њима, па је мања вероватноћа да ћете остати дуже и превише се продужити. '

Избегавајте окупљања великих група. „Поставке великих група могу бити превише стимулативне и можда ћете осетити да се све брже исцрпљујете док се ваша пажња пребацује на различите људе и теме, а ваш мозак обрађује већи обим информација“, каже Алтман. Ако осећате да вас веће групе више покрећу, покушајте да за сада ограничите своје друштвене сусрете на једну до две особе. „Када почнете да се враћате у дружење, можете постепено напредовати до подешавања за веће групе.“

Имајте пост-друштвени план. „Најбољи начин за спречавање друштвеног мамурлука је да се припремите“, напомиње Мелисса Сугарман, ЛМСВ, лиценцирана клиничка социјална радница. „Постоје ситуације у којима не можемо да контролишемо да будемо у близини других (посао, школа, празници, забаве), али ако имамо план, то нам може помоћи да се осећамо боље под контролом.“ На пример, ако имате венчање и знате да ће бити исцрпљујуће, можда ћете следећи дан држати потпуно отвореним да бисте га могли провести сами и опоравити се. Чак и само постојање тог плана могло би учинити да се само венчање осећа мање стресно, каже Сугарман.

Не играјте игру изговора. Покушајте да се клоните навике да правдате изговоре да бисте изашли из друштвених ангажмана, саветује Гразер. 'Искреност је важна у било којој вези и можда ћете открити да она мање изазива анксиозност да се премало обавежете, уместо да се превише ангажујете, а затим морате да изговорите разлог зашто више не можете успети.'